长沙散打培训第一节压腿
来源： 长沙华珑万战散打俱乐部有限公司 发布时间：2018-06-06
每次课均90分钟训练，以后不再重述。
一、准备部分（需要15分钟） 1.准备小沙袋，换好运动服、胶鞋等。 2.准备活动：各关节活动，弓、赴步压腿，做4节徒手操，然后跑步10分钟，由慢逐渐加快，做2~4组快速跑，每组30~50米。
二、基本部分（需要50分钟）
压腿是拉长腿部后侧韧带、肌肉、肌腱、软组织等部位的一种训练方法，是提高腿部柔韧性必须练习的技术，要想练习好散打这是第一步，因为腿部的柔韧性是以后学踢、端、摆腿等技术的基础，，通过压腿能使腿部筋拉长(指腿部柔韧性)，可增加韧带、肌腮、肌肉、皮肤等部位的伸展性和弹性，增大关节的运动幅度，可提高腿部动作质量，减少和避免运动性损伤。不做柔韧性训练的运动员在实战中就不能发挥出腿法的威力，没有好腿法的散打运动员是不会雄踞于擂台上的。
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