散打培训第二节劈腿、外摆腿和里合腿及下格挡防守-长沙华珑万战散打俱乐部有限公司

散打培训第二节劈腿、外摆腿和里合腿及下格挡防守

一、准备部分（需要20分钟）

1、准备好各种器材换好散打服装、胶鞋等。

2、做好几节徒手操，活动各关节，进行各种跑步。快速前进与后退步。冲刺跑20~30米，3~5组。压腿和踢腿。

二、基本部分（需要50分钟）

劈腿就是将腿向左右或前后劈开，强行拉长韧带、肌肉的一种方法。

1. 竖劈腿动作；两腿前后分开向下劈，直至坐到地上，两手左右扶地，腰要立直，待能轻松地坐在地上后，两手可做侧平举，左右腿交替放在前后。

2．横劈腿动作：两腿左右分开下劈，两手在体前扶地，上体立直，待能轻松地坐在地面时，两手做侧平举。

1．外摆腿动作：左脚向前上步，右脚尖绷直，向左例踢起，经面向右例方外摆，直腿落在左脚旁，目视前方。左右腿交替练习。

2．里合腿动作：左脚向前上步，右脚尖内扣向右上踢起，经面前向左侧上方直腿里合，落脚于左脚内侧，身体稍左转。左右腿交菩练习。

三、下格挡防守

有攻必有防，防守是散打中的一个主要部分，它是防止对手击打保护自己的良好手段。

下格挡动作：左脚在前，实战步。左臂向斜下方格挡，重心可稍下降，同时也可以将左腿撤回。右手弧线向斜下方格挡。左右手下招挡时其它部位要保持良好的防守姿势。

上一篇： 长沙散打培训之训练课程及散打特点

下一篇： 长沙散打培训—散打擒摔技术学习（一）