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长沙散打培训--学习散打如何简单快速进步体能

来源: 长沙华珑万战散打俱乐部有限公司       发布时间:2019-03-27

 长沙华珑万战散打俱乐部教练教您---学习散打如何简单快速进步体能:

体能训练1.每天跑五公里.

               2.跳绳.五组.每组3—5分钟.

               3.打靶.五组.每组3—5分钟.

               4.打沙袋.五组.每组3—5分钟.

               5.打实战;车轮战.几个对手每个打3—5分钟.休一分钟.

简单的训前锻炼;仰卧起坐.俯卧撑.蹲起等.也可以按组去做.每组距离一分钟.也能够做到极限.做到做不动为止.

当然每个人的体质不同.所以自己的运动量能够本人控制.当然也可以自己每天选其中几项去进行锻炼.需灵敏运用.

新学员学好散打 ····体能锻炼内容包括:

准备活动 1、全身性准备活动:绕操场慢跑1圈,时间控制在5-10分钟内。比如环境天气温度较低,可恰当多跑几圈,延长一点时间,跑不动的慢跑也是可以的。

                2、课前性局部准备活动:时间控制在5分钟左右,主要有头部运动、腰部运动、伸展运动、压腿运动、扩胸动力,臀部动力、关节运动。

整理活动 :全身性整理活动3000米或5000米跑之后,不能立刻停下来,必需紧接着慢跑2-3分钟,并调整呼吸,再过渡到走,最后停下,停止部分放松活动。

 

想了解更多关于散打的训练技巧可以关注【长沙华珑万战散打俱乐部】官网或微信公众号  备注:原 长沙华龙散打俱乐部