散打正踢腿训练方法
来源： 长沙华珑万战散打俱乐部有限公司 发布时间：2018-06-09
散打正踢腿动作过程：
高虚步两手立掌侧平举(以右踢腿为例)，左脚上步，重心迅速前移，左腿支撑，有腿直腿、勾脚尖前上踢，过腰后突然加速踢向前额；左腿伸直全脚掌着地支撑，两眼平视，右腿反弹绷脚尖下落，落于左脚前，脚尖着地。
散打正踢腿动作细节与论证
1.上左脚、迅速前移重心，可提高右腿摆动速度 一方面，迅速前移中心，可使右腿摆脱静止状态，在前进方向上具有一定初速度，因此，可使右腿前摆比较容易，提高摆腿速度。另一方面，重心迅速前移，使右腿前侧肌肉和部分躯干部准备收缩的肌肉被被动拉长，被拉长的肌肉在收缩时将产生更大的瞬间肌力值，使收缩更加迅速有力，因此，也可提高右腿摆速。
2、背部肌肉稍用力，保持身体正直，过胸后突然加速踢腿，会引起上体前倾，为保持上体正直，背部肌肉应稍用力，以抵抗上体前倾。因为右腿突然加速时，导致动量增加，根据动量守恒原理，会有一个大小相等相反的动量与之平衡，这一增加的动量会推动上体前倾。
3、过腰后的突然加速踢腿，提高正踢腿质量。一是腿过腰后用力，更容易提高腿的摆速。腿过腰时已经具有非常大的初速度，这时用力可使速度变化更加明显。过腰后的突然用力，不但在原运动方向上加力，同时还突然施加一个向里运动的力，推动摆动腿向上体靠近，因此，此时用力，摆动腿加速明显。
长沙华龙散打教练提醒正踢腿易犯错误及纠正方法
（1）错误一踢腿过程中，支撑腿不直。主要有三个原因造成支撑腿不直。
1）过早加速引起上体后仰．
2）由于柔韧性差引起，当摆动腿摆到一定高度时，已经到腿部柔韧性极限。 3）由于重视不够，长期养成不良习惯引起。平时训练时对细节问题重视不够。
（2）下颌前伸。一方面，塌腰造成下颌前伸。通过摆动过程中挺胸、立腰来避免下颌前伸。另一方面，是为了提高摆动腿摆速主动使下颌前伸。下颌前伸，带动头向前运动，产生动量，根动量守恒原理，将有一个大小相等方向相反的动量与之平衡，产生的这个动量将推动摆动腿前摆。
纠正方法：提高腰腹肌力量。
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